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汇丰重庆幸运农场开奖:辣妈米兰达可儿教你塑形瑜伽 打造完美身材

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  总所周知,辣妈马兰达可儿的魔鬼身材简直让人神魂颠倒,然而这个女人最令人佩服的地方是,不管何时何地,她都能让自己看起来如此的完美,不是因为衣服,妆容或赌场应该怎么换码登入,而是一种潜藏的气质,令人心醉。

马兰达可儿

  米兰达可儿跟我们分享了一组不仅能够塑形,还能够塑造气质的瑜伽动作,她说自己每天早上起来第一件事就是完成这几个动作。非常简单,一起来学习吧!

  Step1

身体前倾脚抬起

  站直,身体前倾,掌握好平衡杆,一直到两只手的手掌触地,脚跟稍抬起,身体与地面呈现一个倒三角的形状。

  Step2

放空一切

  双手抬起至胸前,合掌并拢,深呼吸,此时需要脑海里放空一切,用心感受每次呼吸带来的舒畅感。

  Step3

下半身贴地后仰

  下半身贴地,腰以上的身体往后仰,注意用你的双手支撑身体的中心,此动作能让骨盆周围的血液循环得到充分的血液供给。

  Step4

缓解脊椎压力

  站姿,双脚打开宽于肩膀,将左脚伸直,右脚膝盖弯曲。两臂打开伸直,这个动作能够锻炼腿内侧肌肉和韧带,调节脊神经,缓解脊柱压力。

  Step5

冥想半分钟

  结束了整组动作后,别忘了再配合深呼吸冥想半分钟。你能感受到身体已经被唤醒,准备好迎接新的一天到来。

  辣妈都为你做了示范了~宝妈们你们还愁啥?以上这组塑性瑜伽简单又有效,赶紧拿走,不谢哈~

标签: 减肥
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