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二八杠技巧:宝妈们必须知道的产后减肥秘诀

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  相信有很多宝妈们在怀孕期间为了宝宝的健康发育都会大补特补,但这难免会引来产后发胖的烦恼。也许一开始忙着照料宝宝并不会太过在意自己的身材,等到意识到以后往往错过了最佳的赌场应该怎么换码登入时期,这时候后悔就来不及了。今天小编就跟大家分享一下怎样才能在不影响宝宝和自身健康的条件下减肥塑身。

怀孕期间

  一、时间段的选择:

宝妈

  月子期间是产妇身体恢复的关键期,这段时间不可以减肥;

  ☀产后6周,可以开始减肥;

  ☀产后2个月,减肥循序渐进;

  ☀产后4个月,加大减肥力度;

  ☀产后6个月,减肥的黄金期。

  二、产后减肥小锦囊:

  妈妈和宝宝

       1、母乳喂养

  哺乳不仅有利于婴儿的身体健康,还能够促进妈妈子宫收缩和身材恢复。每1ml的母奶,平均会消耗妈妈0.6至0.7大卡的热量。以每天哺乳体重6公斤的宝宝为例,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

  2、均衡饮食

  产后身体损耗很大,给宝宝哺乳也需要足够的营养。所以在饮食上一定要均衡,蔬菜水果的比重可以大一些,但也要适当摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高的食物,如鱼、牛肉等。切记不要为了宝宝大鱼大肉可劲吃啊,宝宝用不了的到最后可都成你身上的脂肪了,营养够用就好。

  3、运动瘦身

  产后2个月可以选择一些有氧运动,如慢跑、瑜伽和游泳。不但有助于减肥,还有良好的塑身效果,对恢复因生产而变化的身形有一定帮助。宝妈们要注意运动要循序渐进,毕竟之前拥有过一段漫长的“行动不便”的日子,短期内运动量陡增小心伤身啊。

  4、腹带

  产后用医用腹带可以帮助子宫收缩,防止内脏下沉,对于剖宫产的女性还可以帮助伤口长和。一般顺产的女性在产后第2天用腹带,剖宫产的女性在产后第6天用(5天内用束腹)。腹带的松紧要适度,太松起不到效果,太紧会影响血液循环,进而引发各种健康问题。

  在这里小编再次强调一下,推荐的是医用腹带哦。现在市面上的腹带良莠不齐,宝妈们可以在产后从医院购买腹带,这样在质量上有保障。用腹带的时间一般以半年为宜,如果形体恢复较快也可早些取下或者不用。

  三、产后减肥禁忌:

产后宝妈

  1、服用减肥产品

  现在市面上的减肥产品种类众多、鱼龙混杂,产品质量参差不齐。有的减肥产品会通过奶水进入宝宝体内,严重的会引起宝宝肾脏功能衰竭。所以产后的宝妈们要注意啦,再减肥心切也要以宝宝的健康为前提。

  奥利司他为FDA规定的孕妇用药B级,相对比较安全,而且动物研究显示奥利司他没有生殖毒性和致畸作用。但乳汁的主要成分为脂肪,为避免影响奶水质量,还是建议妈妈们断奶期或以后服用。

  2、节食

  产后宝妈们一边要恢复自己的身体,一边要给宝宝们哺乳。这个时候身材虽然很圆润,却经不起太大折腾。节食减肥不但不能瘦下来,还会影响母乳质量和身体健康。

  各位宝妈们都get到了么?只要掌握了这些产后减肥的方法,变身辣妈不是梦。当然,小编认为,最重要的是要挑对时间选对方法,不要因为触犯了禁忌而害了瘦身的效果。宝妈们,为了你们的美丽身姿加油吧!

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