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  生完孩子以后的你,菲律宾申博MG电子时时彩网址:除了关注宝宝的健康成长外,是否也要抽一些时间关心一下自己日益变形的身材?是否怀念怀孕前身材曼妙的身姿?不要担心,小编今天为你介绍几种在家就可以边带宝宝边进行的懒人赌场应该怎么换码登入法,让你迅速变辣妈!

  餐前喝水法

  平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

  早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!

  更换烹饪油法

  烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。想瘦身的妈咪,在平时应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

  慢食法

  美味的佳肴请细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,无形中你的食量就会变小了。

  高质量睡眠法

  一般人可能认为睡眠少有助减轻更多的体重,因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但也有人因为睡眠不足,体内的瘦素分泌会减少,食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

  所以,产后新妈们晚上睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。也不能睡太多哦,睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

  合理饮食法

  女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  多喝水分解脂肪降低体重,可以很好的瘦,健康的瘦下来,并不用太多牵挂瘦身的事情,但是饮食同时清淡为好。

  不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时瘦身期间可以考虑搭配服用健康瘦身食品。

  分娩方式形成的不同瘦身法

  自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

  做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

  孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。

  产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

  温馨提示:

  腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  产后减肥真是一门大学问,以上这些产后减肥的瘦身方法你学会了吗?其实呢,小编觉得,新妈妈们想减肥,最关键的还是心态,心态要放好阿,不要着急,要对自己有信心,关键是用对方法,持之以恒,相信很快你就可以变成一位辣妈啦!

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