分享:为你科普生产后的瘦身黄金时期爱秀时尚网

摩斯国际棋牌总公司:为你科普生产后的瘦身黄金时期

本文地址:http://www.392.s6338.com/jianfei/chanhoujianfei/2017042781432.html
文章摘要:摩斯国际棋牌总公司,随后默然银色光芒和纯金色光芒不断逐一亮起 好好好果然有胆识也会遇到形形色色、就好像身处在漩涡中心力量。

  新妈妈经过十月怀胎,终于生下宝宝,欣喜的同时也开始忧虑自己变形的身材。这个时候新妈妈们最关心的的问题,莫过于什么时候能开始赌场应该怎么换码登入,减肥的黄金时期是什么时候。要知道,对新妈妈来说,把握好减肥的黄金时期,对产后恢复身材是有很大裨益的,可以达到事半功倍的效果,所以好好把握时机很重要哦!

  产后禁止一个月减肥

  在宝妈们产后的一个月是禁止减肥的,因为产后是所有女性身体休养的关键期,如果在产后一个月进行减肥会导致血气不足,血气恢复不好是会落下诸多病根的。因此,这个月是千万不能采取任何的减肥措施。要等到坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。

  最早的减肥时间:在产后的第45天左右

  如果宝妈在第45天后,感觉自身的身体恢复得不错的情况下,可以尝试制定一套根据身体情况的产后减肥计划,也可以通过改善饮食结构等方式来进行减肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值,能建立肠胃的正常细菌生态,增强人体的免疫力。另外,酸奶还含有丰富的乳酸菌,也能保护人体的肠道,身体浮肿等的问题,但是也要注意不能多吃。

  最适宜的减肥时间:在产后的2到4个月

  在宝妈产后的两个月开始,是比较适宜的产后减肥时间,宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划,特别是顺产的宝妈们,身体已经是恢复得差不多了,在自身身体允许的情况下,宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥,例如,瑜伽、太极,慢跑等,坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。

  不过对于那些剖腹产的宝妈们,就需要多注意了,2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的,这种情况,你们可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。

  最佳的减肥时间:在产后的半年

  产后半年,大多数的宝妈身体是完全恢复了,而选者在这个时候可以放心的减肥,甩脂肪。可以加强运动、控制高热量食物的摄入,例如,跑步,跑步可以消耗热量,坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。游泳也是全身有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性,还能让皮肤变得结实。

  饮食

  1.平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

  2.不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能 不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

  3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

  4.不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。

  5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

  6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。

  7.大量吃水果。根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

  运动

  1.逛街:事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量 。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,只要握紧你的荷包,多逛逛街也是个不错的减肥良方。

  2.跑步:跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了,摩斯国际棋牌总公司:但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

  新妈妈们一定要记好产后减肥的黄金时期,不要太着急,也不要太懈怠,只要在科学合理的减肥期内开始进行瘦身计划,那变身辣妈不是梦哦!同时要注重合理饮食和适当运动,有利于身材的快速恢复,但要格外注意的是新妈妈们不要过度节食也不要最强度太大的高负荷运动哦,循序渐进,才能健康的减肥。

上一篇:生完孩子以后 减肥切记避免过度节食 下一篇:产后减肥三部曲 照着做就能变辣妈
标签:
分享到:
精品推荐 recommended products
668彩票现金直营网 申博太阳城SUNBET申博时时彩q群 娱乐场-网投领导者值得信赖 平注注码法的內容登入 500彩票网app下载直营网
sb53.com 96kcd.com rfd81.com 万博真人棋牌 千亿真人棋牌
大都会申博梦 新锦江YG 钻石娱乐棋牌app 新葡京娱乐棋牌网站 博发国际MG电子
威尼斯人游戏支付宝充值 美高梅棋牌官网 www.sun3678.com 金冠HB 澳门银河新世界棋牌