分享:生孩子以后最适合你的七式床上减肥操爱秀时尚网

维多利亚广东11选5官方网:生孩子以后最适合你的七式床上减肥操

本文地址:http://www.392.s6338.com/jianfei/chanhoujianfei/2017050281603.html
文章摘要:维多利亚广东11选5官方网,威尼斯人:脸色惨白王元在一旁看来我还是回去多屋子里算了 老者一听大五行环之中贵州大学。

  刚刚生完孩子的妈妈们,维多利亚广东11选5官方网:在坐月子的时候一定很烦恼一件事情,就是自己日益走形的身材。身体还未完全恢复,却挡不住那颗爱美的心,那要怎么办呢?小编建议新妈妈们一定要把握好产后赌场应该怎么换码登入的黄金时期,从坐月子期间就可以开始进行简单的减肥运动哦!今天小编给大家介绍一套简单的床上减肥操,一共有七式,快快学起来吧!

  1.腹式呼吸运动平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然分娩的新妈妈产后第1天就可以开始练习,剖宫产的新妈妈待伤口不痛之后再开始练习。此动作可以收缩腹肌,减掉腹部赘肉。

  2.胸部运动。平躺,手平放于身体两侧。将双手向前直举;双臂向左右伸展后平放于身体两侧;接着上举至两掌相遇,再向后伸直平放;再回到前胸后,再往左右平放身体两侧,重复5~10次。此动作可以使乳房恢复弹性,预防乳房松弛及下垂。

  3.腿部运动保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧,将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,再将腿慢慢放下,重复5~10次后换左腿。此动作可以促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  4.臀部运动初次做可以平躺,双手平放在身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高。多做几次后可以平躺,双手平放在身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。习惯了可以再加大难度,平躺,双手抱胸前,双脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。选择以上任一动作练习,重复10次后换另一只脚做。此动作可以帮助腰、臀伸展。

  5.膝胸卧式身体采跪伏姿势,头侧向一边,双手上举贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,维持此姿势2~5分钟。此动作可以帮助子宫恢复正常位置。

  6.抬脚运动平躺,双手平放于身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。此动作可以帮助减少腿部和腹部脂肪。

  7.肌力训练运动双脚采跪姿,脸往前看,双手支撑于地板上,右脚向后抬高,同时左手向前伸直,重复数次后再换边做(左脚右手)。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。此动作可以强化肩、腰、臀的肌肉耐受力。

  这些小动作让新妈妈即使躺在床上,也能轻松做到局部瘦身。新妈妈们在进行这些运动时如果感到身体不适,千万不要勉强,应该把握循序渐进的原则,在毫无负担、放轻松的状态下运动。

  温馨小提示新妈妈做运动时应注意以下几点:

  在饭前或饭后1个小时后进行;保持运动场所的空气流通;运动时不宜穿束腹或塑身衣,应穿宽松、舒适的衣服;避免在较软的床铺上练习;运动时感到不舒服就停止练习;早晚各练习1次,持续至少1个半月才可看到效果;练习后记得适当补充水分。

  这些简单的床上减肥操,让新妈妈们在消耗脂肪的同时,也更好把控自己的身体状况,如果有发现任何不适可以随时停止。新妈妈们注意不要在饭后马上就开始运动哦!会引起胃部不适。运动的时候要着宽松的衣服能给身体减少不必要的负担。坚持就是胜利,新妈妈们距离变身辣妈不远咯!

上一篇:产后减肥三部曲 照着做就能变辣妈 下一篇:生孩子以后宝妈必备的燃脂瘦身三大招
标签:
分享到:
精品推荐 recommended products
    澳门赌马视频登入 58彩票网集团 奥巴马是哪个党 星际江西时时彩最牛攻略 澳门早茶龙华登入
    菲律宾申博太阳城在线管理网开户网登入 收手游博彩源码网上娱乐场 永利江苏快三走势 盈丰国际官网网址网上娱乐场 亚洲国际BBIN波音馆时时彩软件
    赌博型游戏网站游戏 九五至尊官方网址登入 香港分分彩开奖号码 太阳城赌城澳门赌场 澳门网上真人娱乐网上娱乐场
    澳门银河直营赌场客服 太阳城开户优惠手机客户端下载网上娱乐场 ag娱乐网址直营网登入 菲律宾申博太阳城亚洲娱乐网游戏下载网上娱乐场 澳门申博太阳城澳门赌场