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  宝妈们生产以后,澳门太阳城湖南快乐十分开奖:除了关心宝宝的健康成长外,对自身的身材也是格外关注。许多新晋宝妈们都反映,孕期毫无节制身材严重变形!产后坐月子也是大鱼大肉根本停不下来,欢愉地大吃大喝的同时,也对身材产生很大的困扰,产后赌场应该怎么换码登入显得尤为重要啦!

  实减肥方法并无太大差别,不过抓住最好的孕后减肥黄金期才是最重要的。

  最佳产后减肥黄金期

  最佳减肥时间:产后六个月

  医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

  月子里能减肥吗?

  一般月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。

  然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。

  产后减肥方法

  1、热量负平衡,意志力最重要

  谨记减肥的原则,热量的摄取量必须少于你的消耗量。不能半途而废,意志决定减肥的效果与质量。

  2、控制热量与脂肪

  要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包,也要平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

  产后肥胖4大谎言不可信

  谎言:吃得越多母乳越好越充足

  真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃,实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪,高热量的食物,尽量少吃甜食,油炸食品,动物油,肥肉。

  谎言:哺乳期绝对禁止减肥

  真相:你最好在6个月内瘦下来

  产后6个月内,是妈妈整个身体的再造阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

  谎言:大量运动是最好的办法

  真相:不适当的运动有害无益

  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

  正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽,康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

  产后减肥注重减肥黄金期,宝妈们一定要记好产后减肥的加速时期,在这个时期减肥能事半功倍哦!另外,刚刚才恢复一点元气的宝妈,不要急功近利去减肥,否则不但伤害身体而且还会引起乳房下垂松弛等严重问题,不要着急,慢慢减肥,变成辣妈指日可待哦!

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