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  很多宝妈在生产以后最关心的问题,除了宝宝的健康成长以外,那就是自己的身材问题。已经胖成一个球的宝妈们,此时不赌场应该怎么换码登入,下半生徒伤悲阿!产后减肥是非常非常重要的。那么该如何把握产后减肥的黄金时期呢?

  产后多久能跑步减肥,刚开始时候运动量不要太大,要慢慢增加运动量,产后不能进行剧烈运动,适当散步,还有做产后瑜伽可以达到减肥作用。

  产后多久能跑步减肥

  1、当哺乳期结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。

  2、通常在半个月以后可以去运动,但是运动的量不要过大。

  3、如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动,等到拆线以后就可以活动。

  4、当孕妇在产后一周,可以做些家务,吃完饭可以出去散步,是可以帮助促进新陈代谢,有利于消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。在产后一周,可以做仰卧起坐,抬腿运动,这样可以锻炼腹肌和腰肌。

  5、产妇在产期可以用腹带,由于产妇的肚皮会比较松弛,当活动量大,体内游离的脏器会受牵拉,会让人难受,腹带的要松。

  产后减肥注意

  1、不要过度节食

  不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。

  2、信心很重要

  产妇的心情要保持开朗,产妇需要保持信心,才可以让身体恢复更快。

  3、产后运动过程适当补水

  运动过程要适当补水,要在15到20分钟补充100毫升水,出汗多多要适当补充电解质。4、产后运动前要给孩子喂奶,在运动过后,身体会有乳酸,影响乳汁质量,锻炼以后给孩子喂奶,要在3到4个小时才可以喂奶。

  4、避免做剧烈运动

  产后是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

  产后做什么运动

  1、可以散步

  散步运动量不大,散步也要有规划,开始散步是可以到5到10分钟,然后慢慢增减搭配每次散步30分钟,以后增加散步时间不要超过5分钟,慢慢增加,根据自身需求趋增散步长度。

  2、产后瑜伽

  产后瑜伽是可以有益健康,也可以塑造修长的体型,如果是产妇没有练习过产后瑜伽的,要咨询有经验的瑜伽老师的人,合理做瑜伽。

  3、做会阴收缩运动

  作用:可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

  步骤:

  仰卧或者侧卧吸气,紧缩阴道周围的和肛门口肌肉,闭气,然后持续1到3秒,放松呼吸,然后重复5次。

  4、臀部运动

  作用:可以促进臀部的大腿肌肉收缩。

  步骤:

  平躺下来,把左腿弯举起到脚跟,能触及臀部,大腿靠近腹部,接着伸直放下,左右交替一样的动作,做5到10次。

  产后减肥应该避免做剧烈运动,不要过度节食,过度节食不能达到减肥作用。

  刚刚生产完的宝妈要注意,剖腹产和顺产的宝妈减肥方法是不同的。剖腹产的宝妈,身体恢复相对于顺产的宝妈来说是比较慢的。不要着急,慢慢恢复好再逐步将减肥计划提上日程即可。只要你有一颗想瘦的心,付诸为行动,就一定可以成功的啦!

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