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mg拉斯维加斯21点黄金桌登入:带娃减肥两不误?谁说不可以!产后减肥诀窍看这里!

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  小编最近在刷ins的时候,看到原来哥伦比亚有那么多身材火辣辣的健身美女。还以为一个个都是勤加锻炼的妙龄少女。仔细一看才得知!原来!好多已经是孩子他妈了。OMG!产后赌场应该怎么换码登入究竟是用什么方法可以把身材变得这么火辣辣呢?小编随手放几张图给你们感受下。

  哥伦比亚从来不缺美女,ins上也从来不缺哥伦比亚美女。

  她们的真实年龄,其实一直都是个迷,比如Tatiana Girardi——身高165cm体重57kg体脂率11%。这可是健身迷们都梦寐以求的体型~

  你知道她已经是孩子的妈妈了吗?她的孩子已经十多岁了。

  爱美是女生们的天性,即便做了妈妈,也很难放弃对美丽的追求。

  各位仙女们一生中最不顾形象的时候,也许就是孕育小baby的时候了——有很多妈妈在生产之后,会迫不及待地想要恢复孕前的身材。

  今天小编来给各位妈妈们支招啦,两大关键点,要牢记哦~

  产后恢复

  准妈妈们在孕期为了宝宝的营养,往往都会适量增重,等宝宝生下来了,一身脂肪都还留在身上……所以无论是顺产还是剖腹产,在子宫、内脏功能恢复以后,首先要考虑的就是减脂。

  什么时候才能开始“练”?

  内脏恢复黄金期:产后24小时至3个月内,妈妈们的身体比较脆弱,最重要的课题就是骨盆修复和子宫养护;建议妈妈们做一些盆底肌肉的锻炼。

  身体塑形理想期:经过黄金期的巩固调养,妈妈的内脏器官基本复原,本身的气血和肌肉功能也已基本恢复完成。产后3个月至半年以内,是身体形态、围度塑造的最佳时机,可以做一些基本的有氧运动减脂。

  综合锻炼有效期:产后半年至一年内,是妈妈们产后恢复的最后阶段。在这个阶段,需要利用综合体能训练,重点改善身体局部位置,例如膨胀的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

  哺乳期减脂

  妈妈们最常问的另一个问题:哺乳期进行产后减肥,也可以吗?

  开始减脂,到底会不会影响哺乳期呢?

  理想状态下,宝宝生命中的前6-8个月,都是母乳哺乳,妈妈们既要保证宝宝奶水的质和量,又要兼顾瘦身,其实是OK的!

  坚持哺乳: 每分泌100ml的乳汁,平均消耗60-70kcal的热量,每消耗7700kcal就可减少1公斤体重;多喝汤水利于保证母乳分泌量,但要避免漂浮着动物脂肪的“白汤”!

  控制饮食:哺乳期需要额外的能量,但其实只要比正常的女性每天多摄入500kcal能量就可以了。其中,B族维生素,低脂牛奶、钙片,果蔬都是必不可少的。

  适当运动:妈妈们可以根据身体的恢复状况,选择中低强度的有氧运动,如慢跑、走步、瑜伽等。运动应该做到循序渐进,先易后难。

  看了这么多关于辣妈们产后减肥的方法,你收获了多少呢?爱美是每个女人的天性,好身材是每个女人一生追逐的目标,没道理成为宝妈以后就要放弃。要把孩子的健康成长考虑在第一位没有错,但是,做个好妈妈的同时也要好好恢复自己的身材哦!

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