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旋乐吧娱乐城:三分钟减小胯部 立马拥有完美臀部曲线!

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  你还在为不能穿上紧身裤而感到苦恼吗?你还在羡慕别人穿包臀裙时能够展现性感臀部吗?今天小编给大家带来了一套风靡中国的缩胯教程,旋乐吧娱乐城:3分钟美化矫正假胯宽!拥有宽胯大屁股的美眉们,你们心动了吗?想要练就完美臀部曲线就赶紧看过来吧~

  臀部瘦身法

  一、收缩臀大肌

收缩臀大肌

  功效:收缩锻炼臀大肌。

  做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

  二、锻炼臀中肌

锻炼臀中肌

  功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

  步骤2:接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

  三、美化臀线条

美化臀线条

  功效:伸展胯下、美化臀部线条。

  做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

  只要花三分钟就能轻松缩小臀部,你学会了么?塑造臀部完美曲线,你值得拥有!掌握了这些,再也不用为穿不了紧身裤而感到苦恼了。挥别大屁股,跟着小编一起动起来吧~

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