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  身肥体胖又不爱运动的胖友们,瑜伽是你最好的选择。联系瑜伽不仅可以加速身体内的新陈代谢,排除体内废物,塑造完美的体型,还能达到身心愉悦的效果。今天,小编为大家带来五个瑜伽体式,可以帮助你们塑造体型,一起来学习吧~

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  1.坐姿脊椎扭转式

坐姿脊椎扭转式

  把双腿伸直后;右膝弯曲,右脚平放在左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。

  2.婴儿式

婴儿式

  其实更像是个虔诚的教徒,趴在地上祈祷的样子。坚持10次以上深呼吸。

  3.快乐婴儿式

快乐婴儿式

  仰着脸躺着,弯曲双腿,用手勾到脚丫,就像小婴儿玩耍的样子!至少保持5个深呼吸。

  4.站立前屈式

站立前屈式

  这个动作呢,身体柔软的妹子才能做到,但是如果是新手,也没关系,尽量做到标准就好!上腿岔开,与肩同宽,上身抱住胳膊,然后弯下上半身,尽量靠近腿部!坚持5-10下深呼吸。

  5.半莲花坐立前屈

半莲花坐立前屈

  坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。

  以上的五个瑜伽体式你学会了么?每天只要花一点时间动一动,身上的肉肉就能消下去啦~当然了,身体健康还是要靠自己,一定要坚持才会有效果。在这里小编想提醒一下要减肥的胖友们,千万不要吃太油腻的食物,尤其是晚上。

标签: 健身计划
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