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巴黎人注册:五个简单瑜伽动作 轻松甩掉全身赘肉

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  对于那些懒得跑步的胖友们来说,或许做瑜伽是一个不错的选择。瑜伽运动并不会特别激烈,也能避免身体碰撞受伤。一些简单的瑜伽动作不仅能够陶冶身心,还可以达到有效放松全身肌肉的作用,重要的是有瘦身功效。今天小编给大家介绍五个简单的瑜伽瘦身动作。

简单的瑜伽赌场应该怎么换码登入动作

  Top1、紧实小腹,按摩内脏

  抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

  Top2、活动肩胛骨,柔软全身

  伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复此组简单的瑜伽减肥动作。放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

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  Top3、矫正驼背,消灭拜拜肉

  伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!

  Top4、拉伸手臂,侧腹肉肉消失

  双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

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  Top5、久坐不动的臀部和大腿也能瘦

  右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。练习这组简单的瑜伽减肥动作时要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。

  以上这五个动作大家都学会了吗?没学会也没关系,只要用心去学,每天吸收一点点也是可以的。。虽然这些瑜伽动作看起来很简单,但是每天坚持做瑜伽就不是一件简单的事了,长期的坚持才是重点。姑娘们,还在为身上的赘肉感到苦恼吗?不妨来试试吧~

标签: 减肥 瑜伽
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