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九五至尊怎么充值游戏:六个小动作 让你轻松告别小粗腿

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  你是否还在羡慕人家纤细的大长腿?你是否还在烦恼于夏天露腿的尴尬?你是否也想要拥有一双笔直的美腿?那就让小编来帮助你们实现吧!今天小编就教你们六个小动作,九五至尊怎么充值游戏:帮助你们快速塑造完美腿型,大家赶快一起来学习吧~

告别小粗腿

  动作一:倒踩脚踏车

  用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后,跟着双腿的节奏缓慢进行动作。运动同时搭配营养餐,赌场应该怎么换码登入就会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

倒踩脚踏车

  动作二:踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作,循环往复。当然你还可以向外踢,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量外展,把握好动作频率。一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

踢腿提臀式

  动作三:半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,起身向正上方摆腿。左右腿交替进行,双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会很酸,这个时侯可以加上内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

半蹲摆腿式

  动作四:弓箭步式

  双手叉腰,收紧腹部,单脚向正前方跨出并下蹲,保持整个身体的笔直,后脚不要跪地。整个身体的重心都在后脚上。左右脚各15次,每次持续10秒钟。左右脚交替进行,可加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条!

弓箭步式

  动作五:侧抬腿式

  很常见的瘦腿动作,动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!左右脚各15次,每次持续5秒钟。

侧抬腿式

  动作六:胜利V型腿

  这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!仰卧在地面上,双手放在骨盆处然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

胜利V型腿

  以上小编教给大家的六个动作其实都不难,只要大家多尝试多练习,小粗腿也有春天!快跟困扰你多年的小粗腿说再见吧!另外,小编建议大家在平日里多吃一些消除水肿的食物,控制自己的饮食量,保持健康的饮食习惯,祝大家瘦腿成功!

标签: 运动 瘦腿
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