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菠萝彩票手机下载直营网:5个动作狂甩脂 造就迷人蜜桃臀

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  还在苦恼自己肥大臃肿的大屁股吗?还在羡慕别人挺翘迷人的性感臀部吗?你也可以拥有!不要觉得不可能,一切皆有可能。今天小编给大屁股美眉们带来福利啦!五个瑜伽动作,让你拥有蜜桃臀部不是梦。心动了么?那就赶快行动起来吧!

瑜伽瘦腿提臀

  ① 瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

  以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

  ② 瘦腿提臀第二式

瘦腿提臀第二式

  此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

  ③ 瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

  此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻链。

  ④ 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

  如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

  ⑤ 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

  这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

  以上这套健身操大家可要收好啦~只要每天坚持练习,练习得当,谁都可以拥有性感迷人的蜜桃臀。想要甩掉“大屁股”称号的美眉们,不妨在家里练习试试。紧致臀部肉肉,打造臀部完美曲线,其实就是那么简单的事。

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