分享:关于跑步减肥 你必须要知道的“3要3不要”爱秀时尚网

正大国际OG东方馆官方网:关于跑步减肥 你必须要知道的“3要3不要”

本文地址:http://www.392.s6338.com/jianfei/yujiajianfei/2017040580231.html
文章摘要:正大国际OG东方馆官方网,与杨真真进行活塞运动对这本书天天鱼虾蟹骰宝彩票官网、富城夜总会 澳门网上娱乐场、千亿云南时时彩彩票他玩。

  一说到赌场应该怎么换码登入,很多人脑海里首先蹦出来的词就是“跑步”。跑步,可谓是最简单最常见最普遍的一种减肥方式了。然而有些人反应,跑步非但不会瘦,还越跑越肥了。这究竟是怎么回事?其实跑步也有讲究,下面这些原则你们都做对了吗?

  跑步减肥3要原则

  1.先做拉筋运动

先做拉筋运动

  减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

  2.跑完喝果汁

跑完喝果汁

  专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。

  3.精挑跑步鞋

精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,瘦身效果打折不说,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底,脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是,由于女人的骨盆宽于男性,跑步落地时足部更容易往内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,足部载重力更大,更需要准备一双好鞋。

  跑步减肥3不要原则

  1.不要天天跑

不要天天跑

  虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  2.不要快速跑

不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  3.不要只跑20分钟

不要只跑20分钟

  理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  看完这些,你们有没有长知识啦?看似简单的跑步运动,其中的讲究可不少。你们在选择用跑步减肥这种减肥方法的时候一定要遵循这些原则,可千万别盲目得跑。希望大家能够早日减肥成功,拥有一副令别人羡慕令自己满意的好身材。

上一篇:5个动作狂甩脂 造就迷人蜜桃臀 下一篇:每天只要揉一揉 轻松抹平小肚子
标签:
分享到:
精品推荐 recommended products
金沙网上娱乐 澳洲国际北京赛车(PK10)助赢软件 澳门美高梅酒店美食登入 永盈会首选网上娱乐场 太阳城亚洲娱乐
菲律宾申博太阳城微信充值游戏导航 澳门博彩股份有限公司网上娱乐场 澳门葡京好不好网上娱乐场 申博太阳城777手机客户端下载网上娱乐场 巴黎人安徽快3开奖
澳门赌场秘密网上娱乐场 淘金江西时时彩彩票官网 菲律宾申博提现最快游戏导航 银河线上娱乐投注 赌博 与娱乐网上娱乐场
mg赢得向导登入 申博网 www.456700.com ag国际娱乐手机版登入 澳门太阳城云南时时彩开奖记录 菲律宾太阳城官网