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彩天堂代理:每天10分钟瑜伽 助你告别水桶腰

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  “水桶腰”,顾名思义就是腰如水桶般上下一样粗,又肥大又没有线条。有很多长期久坐又缺乏运动的女性朋友们很容易造成水桶腰,有没有办法可以消除腰间囤积的赘肉呢?小编今天就为你们介绍几个瑜伽动作,助你们告别水桶腰。

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  腰是人体的带脉区,所有的经络都是竖着的,只有带脉是横着的,也是身体微循环最薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,不仅仅穿衣服没型,而且埋藏着巨大的健康隐患:

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  1、腰是督脉和任脉经过的地方,脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。

  2、腰太粗会使气不顺:出现头部缺氧状态,头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

  3、腰部肥肉过多,会让血流受阻:易形成低血压和三高。而三高在医学界的死亡率是最高的,所以医学调查数据显示:腰大1公分,寿命缩短1岁。

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  今天小天天就为大家介绍7个瑜伽体式,每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!

  1、新月式

新月式

  站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,保持1-2分钟后,重复另一边。

  2、桥式

桥式

  吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。

  3、天鹅式

天鹅式

  屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持10秒,然后换边重复。

  4、三角伸展式

三角伸展式

  双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。

  5、斜板式

斜板式

  侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,保持20-30秒后,换另一侧重复。

  6、束角式变体

束角式变体

  坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。

  7、婴儿式

婴儿式

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  以上的这几式瑜伽动作都学会了吗?想要挺腰做女人么?每天只需要练习十分钟的瑜伽动作,赶走腰间囤积赘肉不是难题。为了美丽与健康并存,为了造就令人羡慕的完美身姿,让我们一起练习瑜伽,告别水桶腰吧!

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