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蓝色澳门威尼斯香烟:轻松练出马甲线 徒手也能做到!

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  时下最火热的马甲川字肌,你想要拥有吗?A字腰还不够满足的你们可以来挑战马甲川字肌,马甲线是平坦腹部的最高境界,直立的肌肉线条十分吸睛又养眼。小编今天给大家带来练习马甲线的大招啦~轻松就能练出马甲川字肌,还在等什么?

  动作一

  直臂俯撑+屈肘俯撑

  10-15次

  ▼

动作一

  动作二

  仰卧双脚交叉控腿

  10-20次

  ▼

动作二

  动作三

  俯撑交替提膝

  左右各20-30次

  ▼

动作三

  动作四

  俯撑侧提膝

  左右各10-20次

  ▼

动作四

  动作五

  平板支撑+侧身转体

  左右各10-20次

  ▼

动作五

  换边重复

  ▼

换边重复

  动作六

  仰卧交替举腿

  左右各20-30次

  ▼

动作六

  动作七

  仰卧卷腹

  20-30次

  ▼

动作七

  动作八

  仰卧举腿反向卷腹

  10-20次

  ▼

动作八

  以上示范的这八个动作你们都学会了吗?没学会也没关系,你们可以利用空闲的时间勤加练习。周末在家里也可以完成的瘦腹动作,只要花点时间花些心思,拥有马甲线也不是不可能的哦~爱美的美眉们,和小编一起练起来吧!

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