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  现代女性都开始追求完美的臀部和腿部曲线,越来越注重体形的你们怎能错过轻松瘦腿美臀的方法呢。今天小编为大家推荐五个深蹲小动作,帮助你们练出完美曲线,瘦出紧致臀部,秀出性感大长腿。快来和小编一起学习吧~

深蹲动作瘦腿美臀

  瘦腿美臀动作1:深蹲

深蹲

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前平举抬高至与地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再恢复初始姿势。此动作反复进行20次,并循环3组。注意,向下深蹲时,膝盖不可超过脚尖,且大腿与地面平行。

  瘦腿美臀动作2:抱头深蹲

抱头深蹲

  双脚分开与肩同宽,站直,双手抱头,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲时膝盖不可超过脚尖,同时臀部尽量往后。此动作反复进行20次,并循环3组。

  瘦腿美臀动作3:宽距深蹲

宽距深蹲

  双脚分开比肩宽,站直,双脚尖向外,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,且大腿与地面平行。此动作反复进行20次,并循环3组。

  瘦腿美臀动作4:深蹲跳

宽距深蹲

  双脚分开与肩同,双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向前平举抬高至与地面平行,保持上半身挺直,收紧腹部,双脚发力向上跳起,同时双臂向后伸展;双脚落地时,恢复屈膝深蹲的动作。注意,下蹲时,膝盖不能超过脚尖。此动作反复进行30次,并循环3组。

  瘦腿美臀动作5:深蹲侧抬腿

深蹲侧抬腿

  双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,体验金提现合并方法网上娱乐场:同时双臂向前平举抬高至与地面平行,然后起身,双手叉腰,将左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,将右腿向右上方抬高。此动作每侧进行30次,并循环3组。

  以上这五个深蹲小动作对于瘦腿美臀超级有效的哦!想要拥有赌场应该怎么换码登入和紧致臀部的你们千万别错过。多加练习这几个动作,不仅可以塑形还能健体,在家里就能完成。小编在这里顺带一提,美眉们在运动后一定要记得做肌肉拉伸哦!

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