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tyc317.com:俯卧撑的升级版——立卧撑 让你极速燃脂

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  热爱健身的你一定知道俯卧撑,俯卧撑是健身运动中一项高消耗热量和体能的运动,今天,小编要为你介绍俯卧撑的升级版——立卧撑。别小看它哟,它可是比俯卧撑累多了呢,如果你能把它拿下,极速燃脂不在话下。

  立卧撑(英文:Burpees)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

  它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。

  高效的练习它,不仅能够提高身体的全面体能,还能让你在减脂过程中进步神速。

  立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,如果你认为立卧撑很简单就错了,

  下面为你准备了10种平板支撑,

  由易到难,最高级别有一定难度哦!

  动作1

  动作2

  动作3

  动作4

 

  动作5

  动作6

  动作7

  动作8

  动作9

  动作10

  别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  你也可以直接挑战立卧撑,30天提高你的体能、燃脂脂肪。

  看了以上关于立卧撑的介绍,你有信心挑战它吗?健身不能停,傲人曲线全靠练。如果一开始练习立卧撑觉得有困难的妹纸,可以先从简单的动作开始练起来哟,相信每天循序渐进,不出多久就能很好掌握立卧撑的练法了,加油吧!

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