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新版宝博酷爽斗地主:高效率锻炼核心肌肉的四种动作

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  热爱健身的你,苦苦锻炼那么久,知不知道什么是核心肌肉呢?要知道这是你进行健身最基础也是最关键的部位,所有锻炼都离不开核心肌肉的基础。今天小编就给健身妹纸们介绍几种锻炼核心肌肉的动作,快练起来吧!

锻炼核心肌肉

  核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

  核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,新版宝博酷爽斗地主:如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

  借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

基本平板支撑

  1、基本平板支撑——保持30秒,然后放松,再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。

侧平板支撑

  2、侧平板支撑——保持30秒,放松,重复。同样是渐渐增加次数和时间。

超人姿势

  3、超人姿势——俯卧于地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚,试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地,因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒,然后放松,重复。

仰卧起坐

  4、仰卧起坐——身体平躺,膝盖曲起,用胸部撞击膝盖。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。

  基本平板支撑、侧平板支撑、超人姿势以及仰卧起坐这四个姿势能够很好地锻炼到我们的核心肌肉。虽然是几个简单的动作,可是能一连串坐下来,也是非常累的一种体验。妹纸们想要练出完美身材,记得要坚持哦!

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