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赌场看场子好吗网上娱乐场:全身极速燃脂减肥 骑单车就能轻易实现

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  最近一段时间,随着ofo小黄车以及各种共享单车的兴起,城市的大街小巷突然多了很多共享单车,这已经成为大城市里当下最具有潮流的一种运动方式。赌场应该怎么换码登入可以骑着共享单车上班,赌场看场子好吗网上娱乐场:平时周末也可以骑着单车到处走一走看一看,共享单车不仅丰富了人们的生活方式,同时还是一种很有效的帮助全身快速燃脂的减肥运动哦!

  超模Karlie Kloss骑着城市自行车去健身房锻炼。

  美国著名健身教练Paul Botten说:“如果你想尽快减小衣服的size,骑单车是非常明智的选择。它不仅能全面帮助你消耗全身的卡路里和脂肪,在塑造完美臀部与腿部线条方面效果相当显著!”

  明明只有腿部在运动,为什么会练到全身?其实单车是一项全身有氧运动,不仅能增强身体内部的心肺功能,还能练到上半身和下半身各个部位,尤其是这些年来你一直想要赶走的那些局部赘肉,骑单车都能帮你把它们消灭掉!

  1、瘦大腿

  大腿小腿一样粗的筷子腿早就不流行啦!最好看最性感的是结实而有力量感的“大蜜腿”哦!

  骑单车首先运动到大腿肌肉,尤其是大腿正面的股四头肌,在每一次向下蹬踏时都能用到,当你划动脚踏划圆周的过程中还会用到位于大腿背面的腿后肌。

  这样骑更减脂:骑行中只要适当提高蹬车频率,就会持续刺激大腿的主要肌肉,更有效帮助减掉多余赘肉,让大腿线条变得更加紧实好看。

  2、塑小腿

  骑单车会用到小腿各部位的肌肉,尤其是小腿后肌。

  不用担心会像跑步一样让你的小腿肚形成难看的大块肌肉,骑单车会让小腿变得修长紧致,脚踝变纤细,从此彻底告别小象腿的噩梦。

  这样骑更瘦腿:骑车时,把前脚掌放在脚蹬上,这样每次蹬车都是对小腿肌肉最大限度地拉伸,对小腿的锻炼效果要远比把脚后跟放在脚踏上效果更好!

  3、提翘臀

  让许多亚洲女生困扰多年的臀部肌肉松弛、臀形扁平下垂,主要原因就是臀大肌运动不足。而让臀部参与发力,发力越大,翘臀效果越好!

  臀大肌是全身的最大肌群,在骑单车时,划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来,持续运动就可有效帮助煅练臀部肌肉,减脂塑形。

  这样骑更翘臀:而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度,把座椅位置调稍微高一些,握把要稍微低一点,同时上半身向前趴,臀部向后坐,这样上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀大肌发力,跟健身中最有效的翘臀运动深蹲和硬拉的效果非常相似。

  4、平小腹

  除了臀部和腿部以外,在骑单车时你的身体核心肌群能得到锻炼。

  核心肌群能帮助身体在骑行时呈正确的坐姿,尤其是背部和腹部肌肉,有助于打造平坦的小腹哦。

  这样骑更瘦腹:骑行时保持背部平直、收腹,放松肩部、这样的姿势符合人体工学,能最大程度地煅练到腹部核心肌肉,还能减轻疲劳。

  5、瘦肩臂

  虽然在骑行时腿部是主要力量来源,但肩和手臂也要出力哦。

  这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,还要支撑你的上半身,保持身体稳定和平衡。

  这样骑更瘦臂:手臂前的肌肉在抓握车把以及捏刹的过程中,会支撑你整个上半身的重量,这个动作相当于保持俯卧撑姿势,对于锻炼上臂和肩部特别有效!

  干货来了:行之有效的单车瘦身方案

  就像不是压马路就能减肥一样,单车不是随便踩踩就能达到瘦身效果。想要骑出好身材,你得get到重点才行!

  1、身体稍向前倾,两臂伸直腹部收紧,尽量采用腹式呼吸。双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动。

  2、蹬车的过程应分为踩、拉、提、推四个连贯动作,脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,正好是蹬踏一周360度。这样有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度,达到更好的瘦身效果。

  在掌握了正确的骑行姿势之后,你可以根据自己的需要选择适合的骑行运动方式啦!

  1、有氧骑行法:

  骑行的速度不能太慢,以中等强度为佳,感觉到微喘状态最好。这样可以通过长时间、中强度的踩踏,提升心肺功能促进新陈代谢,达到减脂瘦身目的。

  适合谁:平时运动不多,想要塑形减脂的大多数人群。

  时间:每次骑车至少30分钟,最佳40-60分钟。

  这样做效果更好:

  骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛。因为速度不快,尽量不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。

  骑行后要记得拉筋伸展,尤其是腿部拉伸,可避免肌肉酸痛,还能将肌肉拉长,让腿部线条更好看。

  初期骑行速度不宜过快,时间保持20-40分钟,如感觉疲劳可慢骑1-2分钟恢复体力,经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

  2、间歇骑行法:

  在骑行过程中先以慢速骑行5分钟,再快骑2分钟,如此交替进行。这种方法和“高强度间歇训练”相似,依靠快慢速度的交替有效锻炼心肺功能,同时刺激肌肉,用较短的时间达到高效减脂的目的。

  适合谁:有一定运动基础,想要提升心肺功能及快速燃脂者。这种方式比较适合室内骑行,以及路况较好或专业自行车训练场地。

  时间:每次20-30分钟

  这样做效果更好:

  在快速骑行时,需要达到最大心率的90%-95%才能达到理想效果。(最大心率(MHR) 计算公式 :最大心率=220-年龄 )

  进行高强度骑行后不要马上停下来,可逐渐放慢速度到心率恢复正常。可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  在路况条件好的情况下,尽量提高速度,可以帮助燃烧更多的热量哦!

  2-14公里/小时:大约燃烧235-370卡路里,与慢速游泳1小时消耗热量相当,是普通步行1小时消耗热量的2倍。

  16公里/小时:大约燃烧350-550卡路里,相当于竞走到慢速跑1小时。

  19公里/小时:大约燃烧590-930卡路里,燃脂效果更加显著。

  夏天户外骑行,这些细节不能忽略

  1、不做防晒,当心毁容

  长时间单车骑行,面部和身体同时暴露于阳光下,如果不做保护,皮肤很容易被晒黑晒伤。因此在骑行前,需要涂抹质地清爽的防晒乳,首选抗汗防水型防晒品。除了面部以外,颈部和手臂等部位也要照顾到。

  棒球帽、遮阳帽、太阳镜,长手套、轻薄长袖披肩等物理防晒法,不仅保护肌肤,还能时髦加分。尤其是偏光型太阳镜,绝对是夏日骑行的实用又时尚的必备单品。

  2、束发解救前额凌乱

  骑单车时长发飘飘虽然很美,但是很可能会被风吹乱挡住视线,还可能引发安全问题。

  又闷又热的夏天,觉得戴帽子太累赘不舒适,不妨利用发带或发箍来将头发束起或整理于脑后,好看又实用。而清爽的束发,也是解放前额碎发的好方法。

  骑出好身材,美出新高度。不管怎样,踩单车绝对是今夏最简单易行的瘦身技能。还犹豫什么,伴着大好天气,赶紧下楼扫码去吧!

  小编为大家介绍了这么多,这么详细的骑行减肥法,你们都掌握了吗?在炎热的夏天如果你选择骑行减肥,一定要注意做好防晒工作,束好额前碎发,小心中暑哦!相信努力骑行减肥的你,一定能塑造出完美性感身材!

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