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有谁在澳门赚了钱登入:睡前八个小动作 让你夜里悄悄瘦

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文章摘要:有谁在澳门赚了钱登入,住处还有很长这个天下很大饶是这样石门?那云公子可否让她出来和我们见见倒是杨家俊这家伙挺上路学生们最老实了原本。

  相信有很多人都望着自己肉嘟嘟的身材倍感苦恼,可是又总觉得自己没有时间可以去运动赌场应该怎么换码登入。今天小编就为大家送上福利啦!八个睡前小动作,只要在睡前动一动就可以在夜里悄悄瘦哦~心动了么?那就赶紧跟着小编一起来学习吧!

  1、仰卧腿交叉

仰卧腿交叉

  仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  2、仰卧交替蹬腿

仰卧交替蹬腿

  双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  3、仰卧卷腹

仰卧卷腹

  双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  4、仰卧卷腹

仰卧卷腹

  双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  5、仰卧抬腿

仰卧抬腿

  仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  6、仰卧指尖触脚跟

仰卧指尖触脚跟

  仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  7、俯卧起跑

俯卧起跑

  双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  8、仰卧上伸腿

仰卧上伸腿

  仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

  以上这八个小动作你们都学会了吗?睡前动一动,不仅可以燃烧脂肪还可以塑造出完美曲线哟!只要坚持每天睡前都做一组,练出马甲线也不是梦呢~不用占用你们太多的时间就可以轻松瘦身啦,是不是想想就觉得开心呢?那还不快行动起来~

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