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澳门银河庭院意大利餐厅:5个动作让你拥有翘臀美腿 变身行走的春药!

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  拥有一双赌场应该怎么换码登入和一个翘臀是不少健身女人的目标。但是问题来了!臀腿是最难瘦的部位,澳门银河庭院意大利餐厅:这可难倒了不少人,许多爱美的妹纸一直没找到合适的训练臀腿的办法,今天小编就为你推荐敲实用的提臀瘦腿减肥操,快来试试吧!

  1、瘦腿提臀第一式

  以双手及膝盖撑地,背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起。

  建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

  2、瘦腿提臀第二式

  此动作为第一组动作的变化型,差异在于腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。

  建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成后可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

  3、瘦腿提臀第三式

  此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重于臀部及大腿后肌的锻炼。

  4、瘦腿提臀第四式

  如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後后,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往后延展,完成跨步动作后再回到起始姿势。

  建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。

  5、瘦腿提臀第五式

  这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。

  建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

  这五个提臀瘦腿的动作虽然看似简单,但是一套做下来你肯定是已经大汗淋漓了!一定要注意把动作做标准,才能达到预期的效果。还有,坚持很重要哦!半途而废是无法成功的,想象着自己拥有大长腿的样子,是不是又充满动力了呢?

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