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澳博娱乐 上搜博网:告别拜拜肉!6分钟6个动作助你实现手臂极速燃脂!

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  夏天就要来了!又到了可以穿吊带穿无袖衫美美出街的季节了。但素!你真的能hold住无袖衫和吊带吗?手臂上摇摇晃晃的肉肉是什么玩意儿?天呐!这么粗壮的手臂怎么能穿吊带和无袖衫呢?默默地换下衣服,是不是觉得无解了呢?!不!小编今天给你带来敲好用的专门赌场应该怎么换码登入的健身动作,坚持锻炼,你就能穿吊带美美出街哦!

  如果能练出紧致的线条那就更完美啦,大家随意感受一下>>>

  看完之后是不是动力满满呢?那就对啦,其实锻炼手臂不仅仅只是为了减脂和纤细,更重要的是能够拥有力量,举个最简单的例子。一对强健有力的双臂可以让你逛街时更加肆无忌惮,随便买多少拿起来都不觉得累。而且绝对不是那种勒在手臂上的,是实实在在拎在手里都不带喘的,是不是觉得手臂训练对于喜欢买买买的女生更加必不可缺了呢?还等什么我们一起开始吧,每个动作坚持45秒,间隔15秒休息,能够重复几次大家自己决定哦!

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  手臂伸直支撑地面,脚尖点地。然后双腿膝盖交替上抬至胸部处,收紧腹部肌肉,背部下压不要抬的过高,确保你的肩膀在手腕的正上方,目视下方于双手大拇指之间。这个动作可以充分燃烧全身脂肪,作为热身运动非常不错。

  TRICEP KICK N DIP R

  反向四肢着地,手掌朝向臀部,右腿向外伸直,然后绷直向上踢腿,同时双手手肘弯曲向下压,注意挤压臀部,右腿尽可能抬至最高点,这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

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  手肘弯曲于肩膀正下方,脚尖点地支撑地面。然后臀部左右摆动,触及地面,随后重复一次开合跳完成一个。注意腹部内收,尾骨收紧,大家尽可能把动作做到最标准,视线朝下,看着瑜伽垫。

  TRICEP KICK N DIP L

  反向四肢着地,手掌朝向臀部,左腿向外伸直,然后绷直向上踢腿,同时双手手肘弯曲向下压,注意挤压臀部,左腿尽可能抬至最高点,这个动作对于弘三头肌的燃脂有着非常显著的效果。

  SHOULDER PUSH-UP

  手掌位于肩膀正下方,脚尖点地撑起,身体呈V字型,手肘分开,然后重复俯卧撑的动作。注意尽可能下压至头顶触及瑜伽垫,视线看向脚跟处。吸气时下压,呼气时上抬,同样坚持45秒。

  TRIPLE TRICEP PUEH-UP

  手臂伸直,双腿膝盖弯曲交叉支撑地面,然后肘部弯曲默数1、2、3向下压,注意上臂紧贴身体两侧,背部保持挺直,这个动作同样针对于弘三头肌,能够很好地燃烧上臂脂肪。

  恩这6个动作,看似很简单的样子,但一系列做下来,第二天可能会让你的手臂酸胀抬不起来哦!所以健身运动之前和之后的拉伸运动很重要,健身之前拉伸可以舒展身体,健身之后的拉伸可以放松肌肉。还留有余力的妹纸可以在做完动作后按摩一下,这样第二天手臂比较不容易产生酸胀感哦!

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