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w彩票娱乐:跑步完怎么防止小腿变粗?4招教你搞定小粗腿困扰!

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  许多女孩子在跑步赌场应该怎么换码登入的过程中,都会担心这样一个问题:激烈的跑步过后,会不会导致小腿变粗壮呢?事实证明,如果跑步完不好好进行保养按摩,拉伸运动之类的,是会出现小腿变粗的状况的。那么要怎么避免呢?!难道就没有别的办法了吗?答案是:NO!

  虽然女孩们都害怕跑步之后小腿会变粗,可是奇怪的是跑得最多的长跑选手的腿往往都不会很粗,这可能会让许多女孩大喊:「不科学啊!」不,其实 这一切都很科学。身为专业田径选手的长跑美少女表示,长跑选手虽然训练量很大,但是只要在训练过后保养得当,小腿就不会变粗咯!

  那么究竟在跑步之后可以如何保养自己的双腿呢?

  小编教各位女孩们,跑步过后伸展运动一定是不可少的,不过特别需要注意的是,跑步过后先进行15分钟的慢走缓和减缓跑步时肌肉的紧绷,接著再进行伸展的果会更加显著。

  回家之后也可以抬腿促进血液回流,另外像是滚筒、腿套也都是可以防止双腿变粗的实用小物。除了伸展之外,按摩也是一个重点,如果是个人进行徒手按摩,就以由下而上的方式按摩双腿,若是有他人协助你进行按摩,就可以进行更多位置角度的按摩,获得更好的按摩效果。

  1、高压腿

  伸展小腿内侧肌群,防止萝卜腿形成。

  2、盘腿伸展

  主要伸展臀大肌,伸展臀大肌不仅可以使屁股变得更翘更紧实,也可以让跑步变得更加轻松。

  3、股四头肌伸展

  身体后仰,单腿支撑,另一腿后弯膝盖自然朝前伸展大腿的股四头肌群。

  4、旁人协助按摩

  亦遵循由下往上原则,若双手力量不够时,可以适时地用手肘按压加强按摩力道。

  看完了长跑美少女的腿部保养教学,相信女孩们再也不用烦恼跑步会让双腿变粗萝!其实跑步后进行伸展按摩,不只可以避免双腿变粗,同时也能够维持肌纤维的长度与弹性,增加运动能力与避免运动伤害,可以说是一举数得的必胜绝招喔!

  看了跑步后要做的保养4招,妹纸们都学会了吗?在跑完步后千万不能忽视这4招哦!要知道,这是比跑步更重要的事。如果不进行跑步完的小腿保养,那可能跑步减肥的效果会大打折扣。难看的萝卜腿、粗壮的小腿还是会慢慢形成的哦!切记切记爱美不能停。

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