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  炎炎夏日,除了冰棍和西瓜你还能不能想点正事了?!是的!没有错!夏天除了nice的冷饮雪糕还有更重要的事,就是赌场应该怎么换码登入!减肥!减肥!重要的事说三遍。在这样一个露腹的季节里,不减肥简直感觉是在谋杀美丽。在这样一个减肥的黄金季节,快来一起练出马甲线,性感露腹势在必行!

  一眨眼夏日的脚步已经越来越近了,不知道屏幕前的你对于自己的身材可还满意呢?毕竟又到了穿比基尼炫腹、晒臀的好时间,连小编都蠢蠢欲动地购入了好几套泳衣储备着(虽然穿不穿的到自己也不晓得~)。但是无论如何,在这么个露肉季,不练出一副好身材真的是有点对不起自己,为了更好地激励童鞋们,所以先附上一波Instagram上运动达人的日常美照,切勿舔屏哦!

  讲真,小编我看完之后默默地放下薯片,真的恨不得立刻从沙发上跳起来去运动,大家是不是和我一样呢!那就对了,今天要为大家介绍的这组训练可是不容小觑的,所谓6周燃脂塑形计划就是指一定要坚持6周才会有效果,少1周都不行哦。

  除此之外,这组训练中一共包括7个动作,每个动作坚持45秒然后间隔15秒休息,整组完成之后,再重复4次。也就是说,这一整套训练耗时为4*7=28分钟,不仅包含了全身的燃脂塑形,而且还加强了腹部的训练,让你6周之后收获一个全新的自己,骄傲地亮出马甲线!

  1.Dolphins

  四肢着地,脚尖踮起,然后利用腹部的力量臀部上抬至最高点,最后回到平板支撑位置,这个动作不仅能够挑战你的核心肌肉,还能紧实双臂以及肩部。大家动作过程中不宜过快,但是动作一定要标准才能起到最佳效果。

  2.Standing Twisted Crunch R

  双腿分开站立,然后抬起右腿的同时左手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

 

  3.Standing Twisted Crunch L

  双腿分开站立,然后抬起左腿的同时右手手肘弯曲内收,膝盖尽可能抬至胸前,保持呼吸均匀。

  4.HOLLOW ROCK

  双手手掌相握举过头顶, 然后并拢双腿,利用腹部的力量身体前后摆动,把自己想象成一个香蕉。

  5.Plank Jack

  以直臂平板支撑的姿势开始,然后脚尖点地开合跳,落地不要过重。保持腹部收紧,脊柱和臀部在一条直线上。

  怎么样?这7个动作你还能hold得住吗?不要默默想要打退堂鼓哦!你的小肚子可不会对你手下留情。看着自己圆滚滚的肚子不自卑吗?还不赶紧消灭它吗?加油吧!妹纸!只有练出性感马甲线才能成为当之无愧的性感女神哦!心动不如行动,fighting!

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