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重庆时时彩开奖记录游戏:5个极速燃脂健身动作 帮你塑造超性感美臀!(附动图)

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  炎炎夏日,重庆时时彩开奖记录游戏:已经进入赌场应该怎么换码登入的黄金时期。面对这样一个健身燃脂的好季节,不好好锻炼一下不是太过可惜了吗?今天Holiday教你一组五个动作,帮你重塑完美臀型,在燃脂瘦臀的同时还能一起锻炼到腹部,练出马甲线,怎么样?心动了吗?

战士三式变式

  1、战士三式变式

  手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,躯干前倾,同时抬起右腿离地,左腿伸直。右腿收回,膝盖向前提起,呈90度。回到初始姿势,重复动作。每个动作15次,然后换边。

提膝运动

  2、提膝运动

  直立,前面放一凳子,距离双脚一英尺。抬起左腿登上凳子,右腿屈膝向上提。回到初始姿势。每个动作15次,然后换边。

动态并脚拱桥

  3、动态并脚拱桥

  平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双臂放于身体两侧。抬起臀部,肩胛骨紧贴地面。右腿抬起,保持右膝盖弯曲。然后换左腿,交替进行。15次为一组。

普拉提训练法

  4、普拉提训练法

  初始动作:平躺,双腿弯曲。脚尖绷直,双腿抬起伸直,与地面呈60度角,同时头部和肩部抬起。双臂上下挥动,呼吸5次,回到初始动作。重复动作,一共做5组。

垂死之虫

  5、垂死之虫

  初始动作:平躺垫子上,双腿抬起,膝盖弯曲呈90度。双臂伸直,与地面垂直。右腿伸直,同时左臂尽量向头部方向下压,保持背部紧贴地板。交替双腿双臂。做15次。

  这五个动作看似简单,但实际要做到标准还是需要各位妹纸多去花些时间练习的,否则很难达到燃脂瘦身的效果。话说回来,任何运动坚持是最重要的,三天打渔两天晒网的想法是不可取的,想要在夏日晒出好身材的妹纸们,加油锻炼吧!

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