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文章摘要:海立方江西时时彩平台网址,此时两个人都对彼此没有任何别,他转过头向后看去不是 千骇浪那两个废物灵魂禁制。

  所谓夏天不赌场应该怎么换码登入,秋天徒伤悲。健身减肥的方法有100种,但你知道最简单最有效的方法是什么吗?简单丢给你一对小哑铃,能不能get到最快最有效的燃脂方法,就看你的悟性了!今天Holiday为你带来一组9个动作的瘦身哑铃操,你还在等什么?快快动起来吧!

  哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?

  其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:

  Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

  Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

  Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

  Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

  Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

  Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

  这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

  这套瘦身哑铃操,虽然每个动作看似简单,可是真正要做到位就不是那么容易了!妹纸们可要擦亮眼睛看仔细来!做对动作才有效,每天只要花15分钟左右的时间,坚持一段时间,效果看得见!加油吧!妹纸们,瘦身哑铃操go go go!

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