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中华彩票登录网址导航:99%的女人都练不出“维纳斯的酒窝”你敢试试吗?

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  你一定听过酒窝,中华彩票登录网址导航:但你有没有听过腰窝呢?据说这个腰窝是一种非常难练的腰部局部肌肉凹陷的现象,从背后看起来非常性感迷人,所以被世人美称为“维纳斯的酒窝”,许多妹纸都在为腰窝而默默奋斗着,为了更美的目标而努力。

“维纳斯的酒窝”

  有人认为腰窝的形成由基因决定,但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝,认为腰窝并不是先天形成,后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。

腰窝

  对于男性来说,女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想,有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡,在发出某种美妙的邀请。

  腰窝能练出来吗?

  本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中,腰窝会显得越来越突出。

  但是,如果你本身体重在正常范围内,但后腰并未出现可见的腰窝,那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”,你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。

  针对腰窝的锻炼方法

反式仰卧起坐

  NO.1 反式仰卧起坐

  动作要领:趴在地上,双手伸过头顶,依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起,然后放下,反复 15 个为一组,然后换右臂、左腿。每次做 3 组。

臀桥

  NO.2 臀桥

  动作要领:身体平躺在垫上,双手放于头侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角,两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起,使大腿与腰腹成直线,坚持 2 秒,然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适,可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组,每次做 3 组。

深蹲

  NO.3 深蹲

  动作要领:双腿分开略宽于肩,双手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝盖不要超过脚尖。

后踢腿

  NO.4 后踢腿

  动作要领:双手抓住椅背,脚并拢,身体略前倾,一条腿慢慢向后抬起、上踢,另一条腿保持直立,膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。

侧抬腿

  NO.5 侧抬腿

  动作要领:跪趴在地上,手撑地,与肩同宽,左腿向左打开至与地面平行,反复 15 次后换右腿。

  腰窝真是一道性感迷人的符号,想象着在炎热的天气,走进健身房里,穿着露脐的紧身衣,从人群中走过,露出那性感的腰窝,真是走到哪里都是人群中的焦点吧!这就是背杀美女的终极形象,你还在等什么,快去练腰窝吧!

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